教法的好处 练教法美容养颜从内绽放你的美

今日我们和大家一大大的学习几组按摩教法，体能训练按摩教法的某种程度相信大家都确实很了解了吧!按摩教法动作不但体能训练大大的十分简单，其效果也是十分突出的，不同于化妆品，体能训练按摩教法是通过对我们的双腿进行调理，让我们的美丽从内春天。

下面，我们就和大家开始今日的按摩教法体能训练吧!后头拉到立的设计被称为教法体的设计MLT-，居然我们后后头拉到立的设计开始今日的按摩体能训练吧!

第一招 号称“瑜珈MLT-”的后头拉到立的设计

后头拉到立步骤

1、跪坐，臀部拉到脚跟上，两手放于腿部。

2、背部以上向后弯下，将直线的两手及腕置于面前的屋顶上。

高亮

体能训练这一的设计的时候，以免我们跌伤。好是铺上教法垫，屋顶也要始终保持平整，这些具体内容都是须要特别注意的哦!

3、将脚趾轻轻撑住地面，将小腿自然而然拇指，使臀部抬起至两处。将两足趾踮地，如小沿途那样向后头部靠拢，使臀部不够加推到后头的顶端，颈椎拇指相对于与地面向下。

当感到双腿有利于稳妥时，慢慢地凸起膝部，将两脚从屋顶下跌大大的，膝部仍弯着。

4、把凸起的膝部要能靠近胸部，重现屈膝拉到立手臂。在始终保持稳定的基础上快速地将小腿渐渐拇指，直到胸部呈完全向下拉到立手臂。

拉到立的体能训练不必勉强自己，第一次体能训练适可而止，不必坚持太长的时间，以免自己的双腿承受不住。

5、后后头拉到立恢复到准备手臂这一步至关重要，千万无法一下子冲到或突然收腿落地，马上坐下大大的。确实与拉到立大大的时除此以外快速落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

号称“教法MLT-”的拉到立的设计，造就的不是只有按摩的某种程度而已，它对优化便秘、按摩、优化胃外露有不够强劲的功效。

可是，因为它须要加到很强的背肌、腹肌和技能，学习者来说，好不必想到，以免负伤或抵着墙壁想到。

第二招 简单的前弯的设计

前弯的设计步骤

1、到时想到基本上坐下的设计。

2、两膝始终保持手掌，吸管，向后弯身，两手抱住脚踝，要能胳膊抬高。始终保持这个手臂大想到两次深呼吸之幸。

3、吸管，放极低躯体直到后头靠着臀部，在这个操作过程中，脊背要始终保持紧贴，要能把屁股压向腿部。一边深呼吸一边始终保持这个手臂30—60秒。

4、吸气，自然而然回复基本上坐下的设计。

很多人想到前弯时，以为后头离地愈近，也就是愈极低愈。其实，不是这样的。重点是，要让背脊中段，往前弯时可将肩膀儒弯，我们把上半身摆在小腿腿部上。

换言之，要能把屁股压到腿部上，但脊椎始终保持紧贴，两眼朝前方约45度看。只要让后头比臀部极低，来进行虹吸的设计原理，血液一样可能会往脸上流过去，在这个手臂驻留四个深呼吸以上，再次自然而然由臀部慢慢地抬起上身(太快用力可能会晕眩)也可达到优化肤质目的。

第三招 下犬的设计

下犬的设计步骤

1、臀部站立与臀部同较宽，手脚向后，手掌黏贴地，手臂张长，手脚与肩同较宽。

2、肩膀勾起。

3、吐气，肩膀回到屋顶，双腿始终保持重合，手脚推地。

4、臀部始终保持凸起，手脚推地外扩散背部，把臀部向后向上推到两处。

5、臀部自然而然拇指，始终保持呼吸，驻留30秒。吐气，快速回复到都是在手臂。

教法常识——如何漂白嫩肤

奶油漂白解毒

用奶油来自制面膜不仅可以抗皱，而且还可以漂白，奶油中含有比较丰富的奶脂肪，维他命、矿物质，较强极佳的保湿效果，可以消眼浮肿，射影皮肤的作用。

很多MM们清晨大大的注意到眼睛容易有浮肿现象时，可以用适量的奶油和白酒混合成，再次加入适量的开水调匀，涂抹在脚上上间歇小便3-5分钟，然后用毛巾热敷片刻，就可以有效解毒，是很差的护肤方法有呢。